Zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży to nie tylko kwestia odpowiedniego doboru produktów i proporcji składników odżywczych. To także sposób na zapewnienie im dobrego humoru, energii i kreatywności. Uczniowie klasy V przygotowywali swoje ulubione potrawy: pizzę, muffinki, tortille, pierogi, tosty, koktajle owocowe. Bawili się wyśmienicie. To co upichcili zjedli z wielkim smakiem.
Drogi Rodzicu, oto kilka porad, jak sprawić, żeby zdrowe jedzenie było dla Twojego dziecka przyjemnością:
- Nie narzucaj im swoich preferencji. Każdy ma inny gust i potrzeby. Pozwól im wybierać spośród różnych opcji zdrowych posiłków i przekąsek. Niech sami zdecydują, czy wolą marchewkę czy buraczki, jabłko czy banan, jogurt czy kefir.
- Nie karz ich za niezjedzenie warzyw lub owoców. Zamiast tego, chwal ich za próbowanie nowych smaków i odkrywanie różnorodności żywności. Niech się dowiedzą, że pomidor to owoc, a orzech to warzywo. Niech się pośmieją z tego, że ananas ma włosy, a kiwi ma futro.
- Nie zmuszaj ich do jedzenia, gdy nie są głodni. Szanuj ich sygnały głodu i sytości. Niech jedzą tyle, ile potrzebują, a nie tyle, ile Ty uważasz za stosowne. Niech się nauczą słuchać swojego ciała i jego potrzeb. Niech się nie przejadają z nudów lub ze smutku.
- Nie zabraniaj im słodyczy i fast foodów. Zamiast tego, ograniczaj ich dostępność i częstotliwość spożywania. Pokaż im, że są to produkty okazjonalne, a nie codzienne. Niech się cieszą z nich jako z wyjątkowych atrakcji, a nie jako z codziennego nawyku. Niech się dowiedzą, że ciasteczko można zjeść raz na jakiś czas, ale nie codziennie na śniadanie.
- Nie rób z jedzenia nagrody lub pocieszenia. Zamiast tego, znajdź inne sposoby na wyrażanie swojej miłości i wsparcia. Niech jedzenie służy do zaspokajania głodu i cieszenia się smakiem, a nie do radzenia sobie z emocjami. Niech się dowiedzą, że można się pocieszyć przytulanką, rozmową lub zabawą, a nie batonikiem lub frytkami.- Nie narzucaj im swoich preferencji. Każdy ma inny gust i potrzeby. Pozwól im wybierać spośród różnych opcji zdrowych posiłków i przekąsek.
A.Król